Non sono un esperto ma questo è il mio risultato di un anno.
Per chi hai il fisico come il tuo (anche il mio ) non deve tanto badare a cosa mangiano a fare diete specifiche anzi.
Quello che faccio io:
Una bella colazione con latte e biscotti alle 6
Panino alle 10
Alle 12 pranzo (mangio qualsiasi cosa )
Alle 16 merenda ( panino e un po di noci )
Alle 19 cena abbondante
Alle 10 a letto
È meglio non mangiare dolci o altre schifezze, sempre cose sane.
Palestra tre volte alla settimana
Martedì,giovedì,sabato
Dalle 19:30 alle 21:30 (spostando la cena al dopo palestra)
In palestra niente telefono, niente amici solo musica
Esercizi lenti e mi concentro sul muscolo che devo far lavorare