[Prince_94]

Originariamente inviata da cbagl

Evita i latticini la mattina se puoi , quindi niente yougurt .
Sotituisci le uova della sera alla colazione , 4 uova sode , 3 albumi e 1 solo tuorlo . Fette biscottate ok meglio ancora gallette di riso con il miele .
metà mattina fai un altro carico di carboidrati , scegli tu (pane intergrale , di segale , fette biscottate )non intrudurre proteine , inserisci però frutta (banane , mele , arance dipende quello che offre la stagione )
Pranzo con riso integrale e parmigiano o altra fonte proteica veloce da assimilare lenticchie , ceci , quinoa .
Spuntino pre allenamento , almeno 2 ore prima , tonno al naturale , gallette di riso ecc.
Cena proteica , tonno , petto di pollo , ricotta , vitello .
prina di andare a letto , mandorle , noci , frutta secca.

Purtroppo la mattina non ho il tempo di cucinarmi le uova perché vado a scuola
Poi per lo spuntino di metà mattina va bene panino con prosciutto cotto o bresaola?