Domanda per palestrati o per chi va in palestra

[madqwerty]

5mila kcal/die pensavo non ci arrivassero nemmeno i professionisti del body building nelle fasi più intense di carico..

[Peppe_29]

Non è difficile arrivarci
ad esempio io a pranzo devo papparmi:
-150 gr di riso
-20gr olio di oliva
-100gr di pane integrale
-petto di pollo 300gr
-10gr di noci fresche
e dopo 20 minuti mi devo prendere 200gr di uova (io le bevo crude perché così non sporco la padella )

[madqwerty]

Originariamente inviata da Peppe_29

Non è difficile arrivarci

avoglia anzi, c'è da stare attenti a non sforare



il problema come ben sai non è far entrare 5mila kcal/die, è farle uscire

[Peppe_29]

Purtroppo lo so, gli allenamenti sono massacranti senza contare il fatto che fino a qualche mese fa lavoravo pure come muratore e facevo dalle 7 di mattina alle 5 del pomeriggio, appena finivo andavo in palestra e tornavo per le 8 a casa, ovviamente distrutto. Li penso che ce ne volevano di più


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[bruno]

Ragazzi...2 0 3 ore di palestra sono follia.
Non è il "quanto" ma il "come".il corpo deve recuperare e riposare,se no,a lungo,si schianta..
Che senso ha arrivare a casa con i bicipiti gonfi ma stroncati al punto da crollare a letto?

[madqwerty]

Originariamente inviata da bruno

Ragazzi...2 0 3 ore di palestra sono follia

messa così è un po' "leggera" come affermazione, dipende ovviamente da cosa ci infili in queste 2-3 ore
va detto che negli ultimi 20 anni i programmi nelle palestre sono radicalmente cambiati, tempi più corti per maggior comodità di tutti, maggiore attenzione alla qualità, nuove metodologie (circuiti, HIIT, ...)
Ricordo la mia frequentazione (appunto, 20 anni fa per 2-3 anni consecutivi) già dopo pochissimi mesi di pratica avevo un programma di allenamenti di 3-4 sedute/settimana, e schede da 2ore - 2ore e mezza

[Peppe_29]

Io ho solo detto dalle 5 alle 8 ma in questo tempo c'è l'arrivo negli spogliatoi e il cambio, riscaldamento, esercizi con recupero tra una serie e l'altra di 1 minuto e mezzo (già per 4 serie sono 6 minuti in media una scheda ha sei esercizi quindi già fai 24 minuti di riposo), mettici il tempo dell'esecuzione, addominali e cardio post attrezzi e la doccia, più o meno due ore e mezza le si perde così


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[tarponauta]

Per andare in palestra devi pagare pure.Se vieni a fare qualche ora nella mia ditta,il titolare ti paga pure.Io faccio 8 ore palestra e sono pagato

[Johnny_24]

Ma non sono steroidi?