C'è qualcuno che si intende di bodybuilding?

[Prince_94]

Se c'è qualcuno che si intende di bodybuilding mi puo dare una mano?

[TONYM73]

Ciao,una mano su cosa?

[steel jans]

Chiedi pure

[tarponauta]

Prince 94 se vieni a lavorare nella mia ditta,non spendi i soldi per la palestra,e ti paga pure.Ti garantisco che fai body building,si alzano tavolini da piu' di 50 kg a mano per 8 ore.

[Prince_94]

ho iniziato a fare la scheda per aumentare la massa e volevo chiedervi un vostro parere se va bene o no

LUNEDI:Spalle-Bicipiti
SPALLE:
Pek Dek seduto 3x12
Lento avanti con bilanciere 3x12
Alzate Laterali manubri 3x12
BICIPITI:
Curl back (con bilancere curvo) 3x12
Easy curl manubri 3x12
curl concentrato manubrio 3x12

MERCOLEDI:Petto-Tricipiti
PETTO:
Distensioni su panca alta 3x12
Croci su panca alta 3x12
TRICIPITI:
Piegamenti braccia su appoggi 3x12
push down alla high pulley 3x12
push down corda 3x12

VENERDI:Gambe-Spalle
GAMBE:
Leg press 45' 3x12
leg curl 3x12
legextension 3x12
DORSALI:
lat machine 3x12
rematore con manubrio 3x12
pull-over con manubrio 3x12

[mastino]

minkia, ai miei tempi ci si limitava a caballero...

[TONYM73]

Secondo me quella scheda potrebbe essere anche valida,a livello universale,ma bisogna vedere come è il tuo fisico e di cosa ha più bisogno.
Io ho sempre diffidato delle schede preconfezionate.
Se per esempio hai 28 di bicipiti,oppure 38 cambia qualcosina.
Non vedo nulla per gli addominali per esempio, per me quella scheda sarebbe del tutto inutile .

[cbagl]

Originariamente inviata da Prince_94

ho iniziato a fare la scheda per aumentare la massa e volevo chiedervi un vostro parere se va bene o no

LUNEDI:Spalle-Bicipiti
SPALLE:
Pek Dek seduto 3x12
Lento avanti con bilanciere 3x12
Alzate Laterali manubri 3x12
BICIPITI:
Curl back (con bilancere curvo) 3x12
Easy curl manubri 3x12
curl concentrato manubrio 3x12

MERCOLEDI:Petto-Tricipiti
PETTO:
Distensioni su panca alta 3x12
Croci su panca alta 3x12
TRICIPITI:
Piegamenti braccia su appoggi 3x12
push down alla high pulley 3x12
push down corda 3x12

VENERDI:Gambe-Spalle
GAMBE:
Leg press 45' 3x12
leg curl 3x12
legextension 3x12
DORSALI:
lat machine 3x12
rematore con manubrio 3x12
pull-over con manubrio 3x12

Intanto dipende per cosa lo fai , se puro estetico o finalizzato ad uno sport .

La tabella del lunedì non va bene e se vuoi fare veramente un bel lavoro devi fare 4 allenamenti settimanali non 3 con suddivisione delle fasce muscolari con un po più di giudizio , fare spalle e e bicipiti , due muscoli corti , nella tessa seduta non ha senso, sopratuto perche ripeti poi spalle il venerdì. Poi le serie ...........no non mi gusta m a ci devi dire il tuo peso attuale , altezza , massa grassa ecc.

[Prince_94]

Lo faccio per estetica e per aumentare di peso, faccio 3 sedute perche la palestra è aperta lunedì,mercoledì e venerdì, gli addominali li faccio ogni volta che vado in palestra alla fine e faccio i crunch 3x12, crunch reverse 3x12, side bend manubri 4x20 con pause da un minuto tra una serie e l'altra, venerdì alleno gambe e dorsali non le spalle ho sbagliato a scrivere sopra, poi sono alto 1,73 e peso 55kg

[Prince_94]

Per quanto riguarda il petto e l'addome questa è la mia condizione attuale

E voglio farli diventare cosi

[TONYM73]

A prescindere dagli allenamenti,ti consiglio innanzitutto di partire da una dieta adeguata per mettere un pò di massa.
In un paio d'anni ti avvicini a quel modello,ma l'alimentazione è alla base.

[cbagl]

Concordo alimentazione in primis , e qui ci sarebbero papiri da scrivere , quando facevo motocross a livello nazionale mangiavo 5 volte al girono , con una pporto proteico del 60% il restante tra grassi e carboidrati e 3 litri di acuqua .
Sfortunatemante per te , o fortunatamente ,il tuo corpo è snello ed è la condizione non ottimale per arrivare dove vorresti , almeno inizialmente è cosi poi alla fine premia perchè hai sicuramente meno difficoltà nella definizione . Mangia tanto , alleati 4 volte a settimana e fai ripetizioni corte e lente senza neccessariamente caricare .

[jackal21]

Posso aiutarti per con quel che mi ha detto un conosciente che è nella tua situazione (o era), io per fortuna facendo vari sport fin da piccolo ed essendo magro (fino ai 30 anni) avevo un fisico scolpito senza farmi sbattimenti in palestra, mentre ora avanza il grasso, ma chi se ne frega, ormai ho 35 anni, non devo farmi vedere dalle ragazzine, ho gia dato ;-).

Questo ragazzo che ho conosciuto un paio di anni fa si fa 5-6 pasti al giorno a base di insalata di riso(e parlo di kili....a pranzo si mangiava 2 kili di insalata di riso), tutte le sere in palestra, è alto 1.90 e pesava sui 60 kg, ora mi pare sia a 80-85 kg ed è 2 anni che è a dietro con allenamenti e questa dieta.

[Prince_94]

Quindi il mio corpo non è predisposto per far massa?
Non dico che in sei mesi devo diventare come quello nella foto ma era per far capire come piacerebbe a me

[nickthunder]

Originariamente inviata da tarponauta

Prince 94 se vieni a lavorare nella mia ditta,non spendi i soldi per la palestra,e ti paga pure.Ti garantisco che fai body building,si alzano tavolini da piu' di 50 kg a mano per 8 ore.

oltre che er vettel del muletto mò sei pure l'arnold del venezia giulia?
ahahahah